Vasten methodes

Er zijn verschillende benaderingen mogelijk bij het vasten. In Fasting4All zijn 3 basis methodes beschikbaar.

Free style #

*tip voor beginners*
Deze methode is handig als je wilt beginnen met vasten maar nog weinig eraring hebt. Hiermee kan je je lichaam rustig laten wennen.

Met deze methode kan je het vasten geleidelijk opbouwen. Voorbeeld: de eerste dag de eerste dag sla je het ontbijt over en vast je tot de lunch. De volgende dag voeg je één of twee uur toe. Dit proces herhaal je vervolgens in kleine stapjes zodat je goed kunt wennen.

Free style – Gevorderden
Deze methode is ook erg geschikt als je al veel ervaring hebt met vasten en je niet gebonden wilt zijn aan de standaard tijden. Ook kan hiermee makkelijk een meerdaagse vast worden gepland. Bijvoorbeeld de overstap van 24 naar 36 uur. Deze methode geeft veel flexibilteit ten opzichte van de vaste tijd en ADF/OMAD methodes.

Methodes gericht op een vaste eindtijd #

16/8 – 18/6 – 20/4 – 22/2
Het eerste getal voor het / teken geeft het aantal uur aan waarin je vast. Het tweede cijfer na de schuine streep geeft de uren van uw ‘maaltijd’-venster aan. Gedurende die tijd kan je één of meerdere maaltijden nuttigen.

Voorbeeld: Als je de 16/8 of 18/6 methode kiest dan heb je resp. 8 of 6 uur waarin je kunt eten. Hierdoor is er meer ruimte om maaltijden te spreiden. Deze methodes zijn dus bijzonder goed geschikt als je begint met vasten. Direct beginnen met een methode als OMAD is niet aan te raden omdat je het jezelf dan een stuk lastiger maakt om goed te wennen.

Maaltijd georiënteerd. #

OMAD en ADF

OMAD: 24 uur vasten. Bij deze methode eet je één maaltijd per dag.

ADF: Alternate Day fasting: Bij deze methode vast je één hele dag. De volgende dag vast je niet en eet je wat je anders ook zou doen.

Welke methode je ook kiest: voorkom dat je gaat over compenseren na het vasten. Het succes van vasten zit voor een zeer belangrijk deel in goed en gevarieerd eten.