Maak kennis met het Fasting Tracker-scherm
Het vasten tracker scherm is het startpunt voor het starten van een nieuwe vast sessie. Wanneer er geen sessie actief is wordt de huidige tijd getoond. Als er een lopende sessie is, wordt de huidige vastenfase en de verwachte eindtijd weergegeven.
In de navolgende paragrafen worden de verschillende elementen in detail uitgelegd.
Tip: bekijk de tutorial in youtube.
Snelstartgids voor het starten van een nieuwe vast #
1. Vasten methode #
Tik op de vasten methode keuzelijst en selecteer een van de beschikbare methodes.
2. Start datum #
Optioneel
Stel de startdatum in
Dit kan zowel een datum in het verleden als in de toekomst zijn.
3. Start tijd #
Optioneel
Stel de starttijd in
Dit kan zowel een tijdstip in het verleden als in de toekomst zijn.
Een andere startdatum kiezen #
Tik op het datum kiezer icoontje om een andere datum te kiezen.
Als je een reeds afgeronde vast wilt vastleggen: selecteer de historische datum en tijd. Standaard worden er maar 3 dagen in het verleden weergegeven. Het beschikbare aantal dagen kan worden verhoogd in het configuratie scherm.
Hoe kan ik de starttijd aanpassen? #
Tik op de tijd.
Een nieuw scherm komt te voorschijn. Hier kan je de gewenste starttijd instellen.
Tik op de huidige tijd →
→ stel de gewenste tijd in..
Automatisch herhalen #
Indien ingeschakeld dan wordt direct na het aflopen van de huidge vast een nieuwe sessie gestart. Om deze instelling altijd in of juist uit te schakelen: Config>Voorkeuren>Vasten.
Kies een methode #
Er zijn 7 verschillende methodes beschikbaar.
Free style #
In de free style mode kan je een vast starten zonder een vooraf bepaalde eindtijd. De klok blijft lopen totdat deze handmatig gestopt wordt.
16/8 – 18/6 – 20/4 – 22/2 methodes #
Deze methodes zijn variaties op elkaar. Kies een variant die het best past bij de doelstelling.
16/8: 16 uur vasten gevolgd door 8 uur waarin een of meerdere maaltijden genuttigd kunnen worden.
18/6: 18 uur vasten gevolgd door 6 uur waarin een of meerdere maaltijden genuttigd kunnen worden.
20/4: 20 uur vasten gevolgd door 4 uur waarin meestal 1 maaltijd wordt genuttigd.
22/4: 22 uur vasten gevolgd door 2 uur waarin een maaltijd genuttigd wordt.
Nadat je een van de bovenstaande opties hebt gekozen, loopt de timer naar nul. Daarna worden de resterende uren afgeteld waarin je eet.
OMAD en ADF #
OMAD: 24 uur vasten. In dit geval eet je 1 maaltijd per dag. De afkorting staat voor One Meal A Day. (één maaltijd per dag). Er is geen specifieke noodzaak om calorieën te tellen. Dat kan uiteraard wel. Eet zodanig dat je goed verzadigd bent.
ADF: Er wordt 1 volledige dag gevast gevolgd door een dag waarop je gewoon reguliere maaltijden eet. In deze modus telt de tijd terug van 24 naar 0 uur. daarna blijft de timer lopen voor de volgende 24 uur. Deze uren tellen uiteraard niet mee voor de gevaste tijd.
